co do twarogu

[...] poza tym to dzisiaj nie wytrzymalam i wlazlam na wage z 61 zrobilo sie 63,7 :((((( czemu tak grzecznie pytam???? co do diety dzisiaj: I(przedtr): 30g owsianych 10g otrab 80g twarogu chudego i jabłko II(potr): kromka chleba żytniego marchew surowa makrela wędzona z jajkiem i szczypiorkiem III: 120g piersi, marchew surowa z cytryna, orzechy [...]

[...] obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za zadanie dać inne białko niż z twarogu tylko co ? soja ? jakieś mięso ? 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż z mlekiem przed [...]

[...] organizm może wchłonąć ok 30g (pomijam okno anaboliczne po treningu) a białko stosuj według braków w diecie jak będziesz stosował tyle co na opakowaniu na długo nie starczy . Dostarczaj większość białka z pożywienia , ja białko stosuje głównie na noc ( nie mam siły wpychać twarogu) lub czasem do śniadania i polecam stosowac podobnie pozdro

Akurat co do śmietany to nie wiem zbyt dużo ale co do samego wrażenia smakowego po twarogu to się zgadam. Też w nim nie gustuję ale są już oklepane sposoby, że by go zjeść a nawet się po nim oblizać. Wymieszaj go z posiekaną cebulką, porem, rzodkiewką. Akurat te warzywa mają na tyle ostry smak, że zniwelują twarogową ochydę.

[...] względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P. Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na ziemniaki+ryba, a na kolację jadłbym właśnie 150g twarogu i 20 g oliwy byłoby już w porządku?

[...] - zawsze ejchałem zwykłem splitem a teraz czas na cos innego - zobaczymy... Dieta - co do produktów mlecznych jest: -1jogurt -aż 20g sera zółtego! (1 plasterek) -pół twarogu i actimel na noc - to tyle z mlecznych produktów! Mięcho jem 3 z 5 posiłków ! (przed tr., po tr, kolacja) ....a jesli ogranicze fat do 0,6g/kg to bym musiał WW [...]

[...] woli do tego.Gotujesz ryz/kasze hurtowo kilka woreczkow by starczylo ci na np.3 dni.Mięsko tez mozesz zrobic odrazu na dluzej.Reszta posilkow to chwila moment:wyciagniecie twarogu z lodowki,zrobienie sobie jajecznicy czy platkow owsianych-dasz rade potrzeba checi!Jak mowisz sobie odrazu ze masz beznadziejna sytuacje,drazka nie masz,na ekspander [...]

[...] czy musli własnej roboty(płatki owsiane , rodzynki, orzechy , jakies bakalie suszone,otreby,siemie ,pestki slonecznika) na sniadanie tez moze byc ? czy pozostać raczej przy twarogu z kefirem ? a co do wyliczania tego wszystkiego w potrawy to koniecznie trzeba wszystko mieć w gramach wyliczone ? bo ja staram się poprostu jeść mniejsze porcje a [...]

[...] ze takie jedzenie jest jak najbardziej ok, i jak czegos bede potrzebowal to mam sie zglosic Co do jogurtu naturalnego zamiast smietany, nie ma problemu, poprostu suchego twarogu nie lubie, z lyzeczka smietany jest sporo lepszy, a z tego co wiem troche tluszczu na noc nie zaszkodzi, ale ok. Zmieniam. koles a co jest nieczytelne? wszystko co ma [...]

[...] śniadanko Omlecik z jaja, białek, owsianych, otrębów, mleka i kakao. Na niego troszkę dżemu brzoskwiniowego. Całość b/t/w 34/17/60 518kcal W szkole 1. kanapka z razowego, twarogu i troszkę oliwy. Pomiędzy jabłko i marchewa. 2. 2 kanapki z masłem orzechowym z odrobinką miodu. całość b/t/w 35/27/131 850kcal Po szkole od razu myk na łower, [...]

Co do pierwszego to się z tobą zgadzam żeby zamienić białko z pierwszego posiłku na jaja, ale zrobię to z powodów finansowych. Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy [...]

tuńczyk, schab, indyk, kura, chuda wołowina, dorsz, sola etc po co mleko? już nie dawaj tam mleka możesz se dodać co chcesz, cebule, szczypiorek, pomidora możesz zjeść sam mleko miałeś dodać kapkę do twarogu żeby suchego nie jeść tak to mleko ograniczaj do płatków owsianych

[...] cale jaja, w ktorych jest juz okolo 30g t. poza tym chce zeby bialko sie jak najszybciej wchlonelo po kilku godzinach snu. orzechy wszamam okolo godzine po wypiciu wpc. do twarogu lubie jesc pestki dyni. olejow na noc nie pije bo mnie pozniej muli w brzuchu, co myslicie o takiej opcji? jeszcze co do diety to czasami bede zmienial posilki 2 i [...]

[...] dorzuć do owsianki orzechy włoskie szynka - out jedz normalne mięso kiedy trening? III - co to jest? domowy obiadek? zjedz sobie w niedzielę jako oszukańczy posiłek ale won mi z takimi rzeczami w diecie! IV - co to jest? gdzie białko? tuńczyka kupuj we wodzie ostatni posiłek bez węglowodanów dorzuć do twarogu oliwę jedz warzywa jaki rozkład btw?

[...] czemu nie przeczytałes? Jesteś leniem ale dobra, przepisze ci w skrócie to co masz w linkach podwieszonych: Białko czerpiesz z: chudego mięsa (przede wszystkim), jaj, ryb, twarogu. Węglowodany: z ryżu, różnego rodzaju kasz, pieczywa razowego, ziemniaków(ale to po treningu) Tłuszcze: z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów... Co do ilości to [...]

[...] ,by dostrczyc odpowiednia ilosc ,pewnie daltego ,ze jem mało miesa,gdybym nie dbała o to białko to zabpewne było ,by go koło 60g,a tak jesli tyle wyjdzie to jem porcje twarogu lub właśnie odzywki.Soków ,napoi nigdy nie piłam ,przywyczajona jestem do wody ,do słodkosci tez jakoś przestło mnie ciagnąć.Co do nerek jak byłam pierwszy raz w [...]

[...] będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ? 5. do twarogu dodaj oliwy. Jak wypelniasz zapotrzebowanie na tluszcze jak w tym co napisales ich brakuje konkretnie?

Co do diety: Jajka ok ale nie wiecej jak 6 na tydzien :) Nie przesadzamy z jajami. Polecam chude twarogi np. Łowicki: maja od 18 do 21,5g bialka w 100g twarogu. Jak wciagniesz kostke 200g i wymieszasz jeszcze z jogurtem beztluszczowym to masz ponad 50g bialka w porcji wiec tyle, a nawet ciut wiecej co organizm moze przerobic w ciagu 2 - 3 h. [...]

[...] albo MD sobie zaprzecza Wzrost tkanki mieśniowej uwarunkowany jest kompletacją wszystkich niezbędnych aminokwasów. Jeśli dostarczymy je ze źródeł roślinnych, miesa, jaj czy twarogu to organizm i tak to wymiesza i wbuduje. Oczywiście najłatwiej będzie zjeść mięso ktore daje nam optymalny surowiec do budowy mięcha. Co do jedzenia białku po [...]

[...] tez z chlebusiem. W czasie treningu: -80g hot sport drink zmniejsz porcje - za duzo cukru Wywaliles inne produkty ale dales tutaj Daj max 30-50g w calym okresie okolotreningowym. najlpeij na +po V posilek po treningowy: -chili - taka sama porcja co to? VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca daj porcje bialka + wiecej oliwy